Witam! Minął pierwszy miesiąc treningów (domowych). Od dwóch tygodni zajadam odżywkę ALL-IN-1. Efekt: przytyłem 3 kg. Niewiem czy to dużo czy raczej znikoma ilość jaką mógłbym nabrać. Dwa pytania. Czy podczas ćwiczeń, powininem po jednej serii przechodzić od razu do następnego ćwiczenia czy czekać 40-60 sek., dokończyć pierw jedno ćwiczenie, a [...]
Nogi jak nogi ale plecki. Dawaj ilość serii i powtórzeń a i ile razy w tygodniu ?
[...] wiem posłuchaj to najważniejszy punkt ankiety pozwala zoabczyc twój poziom wytrenowania , niechodzi tu o twoje maxy tylko cieżar roboczy np wykonywałes FBW 5X5 wiec podaj ile brałes w ostatniej serii dla 5 powtorzen. 12/10/8 - błedne myslenie piramida nie jest dobrym rozwiazaniem powiem inaczej powinnes unikac na ten moment wszystkiego co sie [...]
Wiec tak: ile razy w tyg trenujesz tym treningiem? Na moje oko to jest on przeladowany-20 serii to stanowczo za duzo. Zmienil bym go na cos takiego: wycisk plaska 12/10/10/8 skos gora sztangielkami 12/10/10/8 dipsy 10/10/10 rozpietki 12/12/12
[...] jest przyczyną bólu więc o to już jesteś do przodu. A trenujesz na siłowni czy może w domu? Bo jak masz problem z odkładaniem hantli na koniec serii to po prostu je zrzuć. O ile z mniejszymi ciężarami spokojnie sobie można dać radę to z większymi nie ma co się bawić tylko po prostu zrzucac żeby sobie krzywdy nie zrobić większej. Bo takie [...]
Dzięki wielkie za pomoc i poświęcony czas! Jak możesz to powiedz jeszcze jakie mniej więcej tempo wykonywania kolejnych powtórzeń i ile powtórzeń w serii i będę już wszystko wiedział. Łap sog'a! Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-21 15:18:56
[...] to wskazuje. jakieś zmiany na wadze w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? przytyłeś, schudłeś? trenujesz wszystkie 5 serii tym samym ciężarem? jakim w podstawowych ćwiczeniach? jak się zmieniły ciężary na treningach w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? ciągle to samo, dołożyłeś krążków, powtórzeń a może zszedłeś niżej? ile czasu trwa typowy trening?
a ile powtórzeń w 4 serii ?
herbate na treningu sobie odpuść....wczasie dnia możesz pić ile chcesz 5-6 , jaką masz potrzebe tyle pij....w czasie treningu tylko woda niegazowana....najlepiej pij po każdej serii jakiś łyczek wody ;) Zielona Herbata jak najbardziej przyśpiesza trawienia i ma właściwości pomocnicze w paleniu tk. tłuszczowej :)
[...] niego tobie moze wcale nie sluzyc. Wg mnie przy treningu na koxie raczej nie powinienes robic az tyle powtorzen... 8 w zupelnosci starczy , Jesli chcesz osiągnąc glownie sile to sproboj robic np max 4-6 powtorzen ,zreszta sam zobacz do dzialu trojboj silowy-tam chlopaki ci tez wlasciwie doradzą.A co do treningu na koxie to powinienes cwiczyc [...]
Przepraszam ale mam jeszcze 1 pytanie na inny temat.Jeśli ćwiczę na masę to ile mam wykonywać powtórzeń i serii w ćwiczeniu? Ja wykonuję w jednym ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń. Zmieniony przez - lechu543 w dniu 2013-02-17 20:17:59
Jestem ciekaw czemu zawsze odpowiadacie np za dużo seri : po co tyle .Ale z własnego doświadczenia wiem że jak mocno przygrzalem na silowni i robilem wiecej serii i cwiczen to byly lepsze efekty niż teraz gdy robie mniej>wiem teraz powiecie pewnie że liczy sie jakosc a nie ilość ale jak sie połaczy jakość i ilosc to sa super efekty.Poza tym [...]
nie do konca... podam przyklad... polprzysiad w bok z hantlami i np miesiac robie z obciazeniem 16 kg po 1 serii 12 powtorzen... czy w nastepnym miesiacu moge zwiekszyc ilosc powtorzen lub dorzucic jeszcze jedna serie z takim samym obciazeniem... bo nie mam mozliwosci zwiekszenia ciezaru... jesli tak to ile powtorzen mozna dorzucic...
Dzięki za rady, rozumiem ze 3 to ilość serii, a ile powtórzeń robić?
Ja to bym zrobil tak dam Ci przyklas wyciskania hantelek najpierw 30kg/6 24kg/maks 18kg/maks 12kg/maks cos w ten desen, Nie zakładaj ile ruchow zrobisz bo to się nei sprawdzi po prostu w tym rodzaju cwiczeniu. W drop setach się nie zakłada ilości ruchow robisz na maks do upadku mięśniowego a i tak nie dasz rady po zrzuceniu ciężaru zrobić dużo [...]
[...] długiej przerwie. Przykłady takich "paradoksów" możesz znaleźć na blogach Karola Da Costy czy Arkadiusza Czerwa na facebooku. Więc ja bym się na Twoim miejscu cieszył z przywilejów bycia nowicjuszem :) Co do zapotrzebowania, kalkulator potraktowałbym z przymrużeniem oka. Oszacuj ile kcal do tej pory spożywałeś, obetnij 10%. Bo obcięcie zbyt [...]
Trening na mase. czyli np moge cwiczyc tym ciezarem i podnosic tyle ile jestem w stanie i maks ilosc serii? i cwiczyc co 3 dzien? Zmieniony przez - TomiXxX w dniu 2006-10-21 19:19:38
Przemysl ile potrzebujesz serii na dana partie w ciagu tygodnia (ale tak aby nie bylo za malo w ciagu jednego trening - przy splicie trzeba troche miesien dogrzac xD) podziel to przez 2 i uloz sobie trening. Bo tak to nawet nie ma co poprawiac :P
WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROS. 173 4. WYMIARY: -biceps: ok 45 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5.5 6. DIETA: białko 2.5-3g / k g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo, meta, wino 8. TRENING: aktualnie wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Ciezary sa dobrze dobrane bo np. robiac cwiczenia progresyjne za kazdym razem dochodzac do konca serii (niewazne ile powtorzen) Juz nie moge dalej podniesc, najwyzej jeszcze 1-2 ale to gora.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
